单臂壶铃挺举

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单臂壶铃挺举主要锻炼肩部,还会锻炼腿部肌群、肱三头肌。6pm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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类型:力量6pm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

级别:中级6pm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主要肌肉群:肩部6pm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其他肌肉:股四头肌、小腿肌群、肱三头肌6pm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

器械要求:壶铃6pm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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单臂壶铃挺举(One-Arm Kettlebell
Jerk)的动作要领:6pm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.握住一个壶铃,将其提拉到肩部位置,身体直立。做这个动作时旋转手腕,让掌心向前,这是你的起始位置。6pm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.弯曲膝盖让身体下蹲,同时保持上身平直。6pm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.然后做跳跃动作,利用身体的动能将壶铃举过头顶,再让身体稍稍下蹲去缓冲反作用力。之后保持壶铃举过头顶的状态,让身体回到站立姿势。6pm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.最后将壶铃降回初始姿势,再次重复该动作。6pm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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