8个动作彻底燃烧脂肪

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大家都说春天秋天是一个适合夜跑的季节,但是冬天临近,天气也渐渐转冷,吹着冷风去外面跑步,相信很多人都不想尝试。

其实有氧运动不一定要去室外去做,在室内也同样可以做,例如瑜珈,例如hiit等,在家里打开电视,在客厅一样可以训练。

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网上有很多hiit训练动作,训练计划,但是hiit的强度大小各异,不一定适合所有人,你可以关注hi运动健身微信,回复“定制计划”,在计划模拟器里输入自己的身高、体重等信息,就可以方便定制了。

下面小hi给大家推荐8个动作,每个动作做15次,动作间休息30秒,根据自己的运动能力选择要做几组。(初级做1组;中级做2组;高级做3组。)

动作1、深蹲

动作要领:收紧腹部,腰背平直,臀部紧张,脚尖与膝盖保持同一方向,大腿与地面平行

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亚洲城ca88手机版下载,动作2、臀桥

动作要领:臀部持续紧张,发力时尽量使臀部远离地,后脚跟着地,脚尖勾起,最高点时,躯干与大腿成一条直线

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动作3、卷腹

动作要领:双手置于耳旁,运动中保持下巴与颈部夹角不变,不要掰脖子,腹部保持持续紧张,起至肩部离开地面

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动作4、坐姿收腿

动作要领:动作中腹部持续紧张,手指尖朝向脚尖,收腿时,膝盖并拢并尽量贴近胸口,全程双脚离开地面

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动作5、四足伸展

动作要领:躯干与地面保持平行,四肢尽量向远处延展,双脚与肩同宽,动作中控制节奏,保持身体平衡。

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动作6、俯卧撑

动作要领:挺胸收腹,腰背平直,双手与肩同宽,下落时肘部朝向斜后方,躯干与大腿保持一条直线,俯身向下时,屈肘至90°即可

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动作7、俯卧后抬腿

动作要领:挺胸收腹,保持腰背挺直,腿部抬起的速度平缓,保持臀部的紧张

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动作8、平板支撑

动作要领:挺胸收腹,保持腰背挺直,身体保持一条直线,臀部的位置适中,略高于腰部,颈部保持自然,目视前下方,不抬头。

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