几个动作教你练胸亚洲城ca88手机版下载

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现在胸肌已经基本处于力竭状态,我们把坐姿器械夹胸作为收尾动作,这个动作可以练到胸部内侧的肌肉,让男人拥有自己的“事业线”,让我们的胸型变得更加紧致好看JAf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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胸肌是个最能体现男人强壮一面的肌肉,拥有饱满硕大的胸肌可以让你的体格看上去提高几个档次。但是很多人在推胸的时候遇到很多问题,比如胸肌感觉不强烈,反而肱三头肌充血感更多,找不到发力点,握距该握多大等等。今天给大家分享一些练习胸肌的方法与技术要领。希望对大家有帮助。JAf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在具体的动作练习上,初学者首先得掌握基础的动作要领,做对了动作才是硬道理,不建议盲目追求大重量练习,根据自身条件选择重量,健身房不是擂台。同时要和每次的训练计划相结合,循序渐进。在训练前我们先了解一下胸肌的具体结构,胸肌分为三块,上束中束和下束,起与锁骨内侧半.1~6肋,止于肱骨大节结嵴。也就是说胸肌和肱骨是连接在一起的,当我们做内收,水平内收和肩屈时,胸肌会参与发力。JAf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在我们做力量训练之前首先要激活胸部肌肉,松解胸小肌,放松背阔肌以及上斜方肌,这样可以很好的防止其他部位的借力,从而孤立胸部肌肉。胸小肌在胸部深层,我们需要用手从胸大肌的外侧,也就是腋窝下面用力插进去就可以摸到比较硬的一块肌肉,那就是胸小肌,用适当的力揉搓30秒感觉到酸涨就可以了。背部肌肉和上斜方肌可以使用泡沫轴来回滚动即可放松。好了胸部热身做完以后可以开始力量训练了!这次训练主要针对胸大肌的中束JAf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

前面两个动作做完以后基本上胸部已经有很好的充血感了,这个动作安排到第三个是因为固定器械有固定的轨迹,好处就是可以帮我们省下很多力,我们不需要分散自己的力量来保持平衡,所以可以更专注把力量集中在胸部,可以尽情的轰炸胸肌了。JAf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个动作不同与杠铃卧推,哑铃卧推主要是针对胸大肌的厚度,而且可以将胸大肌拉得更长。拳握或者半握哑铃都可以,看个人习惯。呼气胸大肌发力,将哑铃推至胸部上方,注意哑铃不要触碰,肘关节不要锁死,保持一定幅度的弯曲可以避免受伤,保持一秒后吸气放下,拉长胸大肌。在放下的过程中保持肩胛骨稳定JAf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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坐姿器械夹胸JAf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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平板杠铃卧推JAf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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坐姿器械推胸JAf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

胸肌作为上肢的代表可以让我们更强壮更自信,知道了这些小技巧后相信大家早已按耐不住,所以赶紧关掉电脑放下手机,赶紧去健身房让自己的胸肌充血吧!JAf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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平躺于平板凳上,握距是肩宽的1.5倍,用手掌的大鱼际肌支撑杠铃重量,吸气准备,呼气时胸部发力带动大臂将杠铃向上推起,发力点在前三根手指上,胸部有向内挤压的趋势。吸气胸部发力将杠铃放置胸部上方但别触碰到胸部,大概两个手指的距离。这里要注意大臂别往内收,尽可能的拉长胸大肌,手腕保持中立,腹部收紧保持核心稳定,胸大肌全程保持紧张感,这个动作可以增加胸大肌的整体面积。分享一个小技巧,在握住杠铃时,可以用自己的食指或者中指来测量两边握距是否一致JAf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

平板哑铃卧推JAf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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以上就是一些简单的训练胸部的动作,通过这些动作,我们可以把自己的胸部练得更挺拔,虽然动作不多,但是我们要每个动作做标准却很难,在保证质量的前提下去提高数量,别一味追求动作的数量和重量。JAf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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