需要健身多久才能达到

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深蹲是每位健身爱好者都会接触到的一个训练动作,也是最能体现一个人力气大小的动作。深蹲除了可以打造稳固的“底盘”之外,还具有促进睾丸素分泌,提升健身效率的作用。表面上,想要看出一个人深蹲水平的高低,就是看他可以蹲起多大的重量。普通健身者经过训练后蹲起100kg的重量是什么水平呢?YkW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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其实,深蹲成绩和体重的关系非常大(为贴近普通健身者,本文的深蹲均指膝关节与髋关节平行或略低于髋关节的半蹲,并非指全蹲)。举个简单的例子,一个胖子第一次做深蹲的重量,很可能比一位健身1年的瘦子蹲起的重量还大。所以,想要正确评价一个人的深蹲水平,一定不能抛开他的体重去谈。YkW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

马格努斯是一位有着将近20年训练经验的攀岩运动员。由于专项训练的原因,他从未进行过任何的深蹲训练。某次,在一位健身网红的邀请下,马格努斯完成了自己生涯中的第一次负重深蹲。马格努斯体重68kg,经过几次测试后得出他的深蹲极限重量在84kg左右。下图是他在深蹲77kg时的情况:YkW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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从马格努斯蹲起时膝盖的运动情况就能得知,他出现了明显的膝盖内扣。膝盖内扣在举重运动员中比较常见,但是在健身人群中会被认为是一种伤膝行为,还会被认为是一种强行上重量逞能的行为。可见,上肢力量远强于普通人的马格努斯,他的下肢力量并不是很出色。所以他的深蹲成绩和那些第一次做深蹲的人会很相似,非常具有参考性。YkW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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