用俯卧撑和仰卧起坐训练可以吗

图片 7

其实健身这个话题对于每个人来说都有不一样的意义,有一些人觉得健身必须要向施瓦辛格他们那样的健美运动员学习,把全身上下每一块肌肉都练好,而这样的人一般选用器械和哑铃杠铃去训练。而其实这个社会中更多的人是把健身当做一个良好习惯去做,觉得健身就是为了保持身体的健康就可以了,这样的人一般都会选择徒手健身,利用自重就完成训练。

图片 1而目的是保持健康的人是这个社会中的大多数,今天我们就来说一说徒手健身的方式到底有哪些,首先我们最清楚的俯卧撑和仰卧起坐,这两个动作其实是非常好的,俯卧撑能够锻炼到我们的胸大肌,三头肌和肩部三角肌,仰卧起坐能够有效锻炼我们的腹肌,都是非常好的动作,那除了这两个动作,徒手动作还有哪些值得我们去训练呢?接下来就来介绍一下。图片 2动作一:图片 3双手放在身体前,处于一个趴著的姿势,双腿屈膝,脚尖和膝盖都著地,在开始动作的时候身体朝前探出,膝盖保持不动,我们的身体处于一个前伸的状态,这个动作可以锻炼到我们的胸肌,肩部肌肉。

动作二:

图片 4一隻手撑在地面上,双腿打直,另一隻手在动作开始的时候朝上扬起,这个动作其实是一个训练肩部后束的动作,比起一般的练肩后束的动作,这个动作更加新颖,而且只需要徒手就可以完成,更加方便,同时这个动作因为需要我们单侧撑在地面上,也能够达到一个训练核心肌群的作用,一举多得的动作为什么不练?

动作三:

图片 5这个动作需要我们仰卧在地面上,双手伸直,动作开始的时候捏紧拳头,上半身离开点,做一个卷腹的动作,既然要卷腹,那就必然会练到腹肌,同时因为我们的双手撑在地面上,所以也能够刺激到我们的三角肌。

动作四:

图片 6这个动作属于一个高强度的动作,利用双手的交替撑地和腿部的变换来达到一个节奏,主要训练我们的核心肌群,保持身体的稳定,同时也可以当做一个HIIT高强度间歇性训练去做,主要用于减脂。图片 7上面的动作就是我们给大家介绍的,都是徒手的动作,比起俯卧撑和仰卧起坐可能这些动作更加陌生,但并不代表这些动作不好,相反的是,这些动作都能够训练到你很多有用的肌群,达到一个锻炼身体的目的。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注