伦巴舞基础动作

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[导读]下半身肥胖是东方女性的通病,尤其是腿部及臀部。今天小编教大家跳拉丁舞中的伦巴舞基本动作,4招就能帮你有效瘦腿又翘臀,简单易学的减肥舞蹈,相信你一定喜欢。

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伦巴舞基础动作 4招瘦腿提臀

伦巴舞基础动作 4招瘦腿提臀

性感的舞蹈动作,只要每天勤练习,即使不搭配快节奏音乐,也有雕塑线条的效果。

从伦巴的基础动作为概念而设计的热门舞蹈,不但看起来性感美丽,即使是简单的前抬腿、后踢臀的动作,做起来立即感觉大腿肌肉延伸,舞蹈老师林怡妏表示,塑身动作重点在于持之以恒每天做,约1个月就能看到紧实效果,现在就由老师林怡妏,示范4招性感热舞,不仅平时、睡前做能雕塑线条,配音乐也能跳出性感舞姿。

扭扭臀部 塑腰提臀

简单的前后扭动臀部的动作,比起肚皮舞,膝盖可稍微放松,让扭动幅度更大更明显。

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Step1

双手往两侧平伸,注意臀部扭动时双手不可前后乱晃动。先将右边臀部往前轻推,右膝盖微弯,但注意重心在右脚。

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Step2

上身维持不动,换将左臀往前轻推,左膝微弯仍保持重心,重复动作1至2并且渐渐加快,可搭配快节奏音乐做到腰臀有运动发热感。

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侧躺踢腿 雕塑美腿

常见的地板动作,侧躺将单脚往上举,Anna老师说,她平常沐浴后都以这姿势吹头发,是强力雕塑美腿的动作之一。

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Step1

采侧躺姿势,双脚膝盖弯曲往后收。

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Step2

将右脚膝盖往自己的肩膀收,直到膝盖正对天花板的程度,预备下一个将腿举起的动作。

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Step3

将右小腿往上伸直,维持这个姿势不动大约5到10分钟。换边再做。

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躺姿挺身 告别鲔鱼肚

比起仰卧起坐更为性感,但同样可雕塑腰腹曲线,如果初学者单脚无法平衡,Anna老师说也可以先以双脚踩地练习。

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Step1

平躺姿势,右膝盖弯曲踩地预备。

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Step2

双手平贴地面,维持平衡,想像有条线将肚子往上拉,尽量将身体往上挺起,注意如果是右脚踩地,脸可稍微朝左,这个动作可重复5到10次换边再做。

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后踢屁股 紧实大腿

想像往后踢屁股的动作,不过踢屁股的膝盖要维持在另一脚膝盖的后方,试著踢一下,保证大腿马上有感觉。

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Step1

双手叉腰,自然站立预备。

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Step2

双手叉腰维持平衡,想像用右脚尽量踢到自己的屁股,注意右脚膝盖要在左脚膝盖的后方,才能运动到大腿。

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Step3

右脚放下后,稍微往前以脚尖点地,左膝要微弯,再换边做。每天左右各重复10-15次就能紧实大腿。

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同场加映 前踢胸部

后踢屁股如果担心紧实效果不够明显的话,还有前踢胸部这招,以左脚站立维持身体平衡不摇晃,再将右脚膝盖尽量往自己胸部的位置提起,同样每天每边10至15下,帮你加速告别松垮大象腿。

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