小心思消耗大热量

OL一族平时上班久坐电脑前,下班回家看看电视电影或是宅着都有可能让自己的赘肉一天天滋生累积。牛仔裤套不进去了?修身的连衣裙不敢穿了?这简直就是爱美MM们的大忌。怎么拒绝肥胖?
才拒绝肥胖不能急于节食减肥,因为这样做无非两种结局:一种长期坚持节食,导致营养不良,影响健康;一种忍受不了饥饿,缴械投降,大量热量又进入身体,反弹得比以前更胖。虽然知道减肥还是要靠运动的,但没时间又不喜欢流汗?没关系,其实只要在生活中多花点小心思,都能轻松消耗卡路里。现在就跟减肥网小编一起来做吧。

◆生活中快乐瘦身的原则 1、不要放过任何一个机会
看似不起眼的零散时间正是美丽身体的机会。乘坐地铁或在医院挂号,在收银台或ATM机前排队等等。日常生活中,“等待”几乎是无法避免的。与其焦急地等待,还不如见缝缝插针地将这段时间用作美体。你或许觉得每天挤出30分钟参加运动很强人所难,但只要利用好“等待”的时间,运动也可以很轻松,日减100卡绝不是梦想。

一整天下来,细微处的改变都会帮你消耗更多的卡路里,日积月累,多余的脂肪就会慢慢消失,健康状况也会好转哦!
对于平日繁忙的你,可能周末就不想动了。其实,整理屋子、洗洗衣服、吸尘、拖个地、加上买菜做饭,简简单单3、4百千卡的热量就被消耗掉了。不爱家务?那么逛街也是不错的减肥节目,女人逛街天下无敌,逛多长时间也不会觉得累,而每逛街1小时,就可以甩掉100卡左右的热量。还可以进行慢跑、打网球等高运动强度的活动,这样的运动通常强度在3METs以上,如果一周这样强度的运动达到23EX(运动量单位,运动强度和运动时间相乘的结果)以上,不仅可以帮助甩掉脂肪,还可以促进身体健康。
这样时尚健康的减肥方法,你也快来试试吧。带上卡路里计,记录自己每天生活的一点一滴的卡路里消耗,让窈窕身材在日常的动一动中“勾勒”出来。

亚洲城ca88手机版下载,‖小心思之早餐时间:
爱吃煎饼果子?那就少放一点酱不要加油条!或者是每天早上让阳光唤醒自己,为自己准备一份低卡路里早餐,如一份嫩滑炒鸡蛋,或将鸡蛋和牛奶拌炒,搭配两片面包、两片西红柿。即能满足一上午的营养需求,摄取热量还不足包子、油条的一半。

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2、每天都要尝试,逐渐养成习惯
多多运动身体和肌肉,外表看起来更美丽!同样是“步行”这一动作,绝不能低着头、无精打采地迈步,抬头挺胸不仅展现你的神采,更能让相关肌肉群得到必要的运动。同时,腹部相对保持紧张,背部伸直也都能够有效提升卡路里的消耗量。将无意识的动作转化为机体锻炼,你也能变身运动减肥达人。

‖小心思之工作时间:
有没有算过8小时的工作时间,你“坐”的姿势长达多久?尽量让自己的身体动起来吧。如果你有张大的办公桌,你可以把电话放得离自己稍远点,接电话时伸伸手,拉拉腰,一天下来比随手就能接起电话可能要多消耗15千卡哦。如果你的办公室比较大,那么打印的时候选择离自己较远的打印机吧,趁机起来走走,活动下身体。或者给自己换个小点的水杯,多走几次茶水间。
‖小心思之午餐时间:
如果午餐很丰盛,那么就尽量避免饭后甜点吧。一杯奶茶的卡路里可能要慢跑20分钟才能消耗掉。饭后的间歇,可以和同事在公司附近散散步,享受下阳光和新鲜空气。

‖小心思之下班后:
如果下午忍不住吃了块蛋糕,那么就在离家还有两站的地方提前下车,步行回家。别小看这两站路的步行,如果每分钟保持100步以上的速度,其运动强度可达到3METs以上,根据卡路里计的记录,这样的步行能消耗掉将近100千卡。
‖小心思之晚餐:
最好以低卡路里的蔬菜为主。并在饭后算下一天一共摄入了多少卡路里,看看卡路里计记录下来的一天的活动有没有消耗掉摄入的热量,如果没有的话,那么晚餐后的散步是最好的消耗掉它们的方法。刚开始可以慢慢地走,持续一段时间后可以有意识地加快步速和摆手幅度,即可以放松心情,缓解白天的工作压力,同时也消耗了多余的热量。

‖小心思之公司楼下等电梯:
到了公司,不耐烦等电梯?不喜欢电梯狭小的空间。那就像杜拉拉一样走楼梯,耳塞里听着音乐,沿着楼梯慢慢往上走。说不定爬楼梯就可以消耗大半早餐的热量呢。爬不动的时候就看看卡路里计上的消耗卡路里数及脂肪数,帮助你坚持到底。别忘了,还可以锻炼腿部及臀部曲线哦。

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