亚洲城ca88手机版下载:减肥解惑

亚洲城ca88手机版下载,吕晶晶被刺死的相片,重生之出狱,笔者高校四年的黑手党生涯

导读:你到底下定狠心要活动消肉,但是努力了一段时间后,却发掘本人的体重只多十分的多,那时候你是还是不是措手比不上啊?是否感到那么些意外,为何本身的体重会加多了,是友好做的运动量还非常不够啊?下边让小编为你答应吧!

运动后为何增重

运动在减肥中主要起着两个重要作用,包括:

1.直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重。

2.提升身体代谢消耗,增加日常能量的消耗,同样可以达到减轻体重的目的。

看起来,在这两点的作用下,我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了,为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢?

导读:你终于下定狠心要运动消肉,然而努力了一段时间后,却开掘自个儿的体重只增加不减少,这时候你是还是不是措手不如啊?是还是不是以为特别想得到,为何本身的体重会加多了,是投机做的运动量还非常不足呢?下边让小编为您回复吧!

运动后体内糖原增加水分驻留

其实,本来不运动,突然运动后的体重增加,主要不是脂肪增加,其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

在运动中,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动中最先供能的物质,有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后,由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原。

在专业运动员比赛前,常见如下的经典饮食、运动安排:在赛前6天到4天,进行高强度、大运动量练习,尽可能消耗糖原,在赛前3~1天,减少运动强度和运动量,并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍,在比赛时的耐力表现也更好。

运动后,在合理的饮食之下,肝糖原会快速补充。在补充的过程中,身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据,最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说,假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候,还要再储存上3倍的水,也就是总重量达到了400g的重量增加。

总的来说,因为糖原的增加和水分的储存,你的体重看上去就会是增加的了。

导读:你总算下定狠心要活动减重,然则努力了一段时间后,却发掘本身的体重只增加不减少,那时候你是或不是无所适从啊?是否以为非常古怪,为啥本人的体重会大增了,是团结做的运动量还非常不足啊?下边让小编为你回答吧!

运动之后仍然补充水分

要说明的是,虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水,但这并不是说运动完最好不要喝水,体重才能减轻。实际上,如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分,容易使身体脱水,糖原也无法得到补充,身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习,身体更是需要补充水分,在水分中还应补充碳水化合物,已经有实验证实,在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品,可以有效延迟身体疲劳感,使运动更加持久。

最后想和大家说的是,如果大家本来是不运动的,现在因为减肥而不得不运动了,然后遭遇运动后的体重增加,这个时候不要慌乱,而要了解到这是正常的生理阶段,并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注