肚子瑜伽(英文:Yoga)

全身舒缓操牦姿式 这个动作除了可全身舒展,同时有控制食欲的效果。

久坐办公室前,长时间使用电脑,不仅肩颈容易酸痛紧绷,日子久了,还会变成名副其实的“小腹婆”。如何避免这些症候群上身,收获健康与苗条?

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Step3
左手向上伸展,维持8个呼吸后换边操作。若身体无法撑起,可以内侧腿的膝盖着地增加支撑。

让勤练瑜伽多年以保持苗条身材的丁宁告诉我们。一起看看爱美网为你带来的肩腹部瑜伽吧!肩颈运动牛面式
这套动作可舒缓肩背疲劳,对五十肩也有舒缓效果。

金字塔式 这套动作可使胸肩扩展,同时有避免失眠、焦躁的效果。

Step2 从臀部、腰部、胸部逐渐抬起成为桥状,以肩膀支撑而非颈部。

Step1
身体朝正面,右手向外撑,双脚打弯,右脚膝盖朝正面,左脚膝盖朝上,脚掌贴地。

Step2
吐气并用腰腹力量使腿及上身离地,双腿撑过头部。维持8个呼吸后回复Step1。

Step1
双腿盘坐,右手上举左手自然垂放在右脚上,颈部与头部打正,眼睛直视前方。

专家说
瑜伽的呼吸法要记得均是从鼻子吸气及吐气,吸气时要先充满腹部再充满胸部,吐气时从胸部开始再到腹部。做瑜伽时建议闭目冥想,让自己更专心感觉体内气的循环。

Step3 十指交扣置于身体下方,维持5个呼吸后,回复STEP1,共重覆做2次。

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可用双手撑住腰部补助,若无法使双脚撑过头点地,只要尽量拉至极限即可。

Step2
从臀部开始感觉脊椎一节节逐步向下弯,双腿仍打直勿弯,同时搭配缓缓的吐气。

腹部运动桥式 可训练腹部肌力,避免脂肪囤积在下腹部。

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Step2
手在背部交扣,右手尽量贴耳、左肩下沈、背打直脊椎拉直,维持5个呼吸后换边操作。左右各做1轮算1次,共做3次。
小提醒
若双手无法在背部交扣者,可尽量拉近双手距离即可,不必刻意勉强,也可以毛巾补助。

侧桥式 可修饰腰部曲线,避免出现“游泳圈”。

Step2 右手撑地、左手放在腰际,以腰部撑起上半身,身体与地面成三角形。

Step1 站立时双脚距离比肩稍宽,脚尖朝前,双手扶在下腰部。

Step3
身体下压,双手食指勾双脚大拇指,维持5个呼吸,回复Step1,反覆做3次。小提醒
若身体无法下压至双手触及脚指,可尽量将身体下压即可。

Step1身体平躺,双手手掌贴地放在身旁,膝盖弯曲,脚掌贴地。

Step1 全身平躺,双手手掌贴地放在身旁。

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