就能练出好身材吗

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在我们很多健身者的观念中,可能会有着一个这样的想法,那就是会认为如果自己每次进行健身训练的时间越长,那么自己获得的健身训练效果就会更好,对此,小编我想和大家说的,那就是我们所获得的健身训练效果,的确和自己所进行的训练时间有一定的关系,但是也并不是说时间越长,我们获得的训练效果就会越好。

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有一些健身者在进行健身训练的过程中,可能一练就是两个小时以上,甚至还有的朋友会一练就是四个小时,让自己大半天的时间都泡在健身房中。

而我们得要知道的是,自己一次的健身训练时间如果过长的话,那么不仅会难以让我们获得很好的健身效果,而且还可能会影响到自己的身体健康。

在小编我的观念中,我们每次进行健身训练的时间是不宜过长的,一般在一个小时左右就是比较好的,并且如果我们能够掌握这2招的话,就能够帮助练出较好的身材。

一,训练动作不宜安排得过多,适当提升训练组数

我们有一些朋友在进行健身训练的过程中,之所以会去进行过长的时间,其中一个非常重要的原因,那就可能是自己选择的训练动作太多了,动作选择可能在十个以上。

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对此,小编我想和大家说的,那就是自己在每次的健身训练中,动作的选择在五个左右就已经是足够的了。

在这五个左右的训练动作中,有两个是主要的训练动作,比如我们练胸过程中的杠铃卧推,或者是练腿过程中的杠铃深蹲之类的。

我们在做这些主要的训练动作时,最好需要让自己去多组几组,不能够想其他动作一样只去做三组或者是四组,一般来说,这些主要动作去做六组到八组是比较合适的。

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当我们能够适当的去减少动作的安排,并且适当的增加一些主要动作的组数以后,就能够在一定程度上,去缩短我们的训练时间了。

二,缩短组间休息时间

我们得要知道的是,在进健身训练的过程中,训练强度的大小在很大程度上,就决定了我们的训练效果如何。

而决定我们训练强度的因素之中,组间休息时间的选择就是一个非常重要的因素,如果自己的组间休息时间过长的话,那么我们的训练强度就可能会是比较小的了。

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这也就是说,如果我们想要提升自己的训练强度,提升自己的训练效果的话,那么自己就最好去适当缩短组间休息时间。

并且,适当的缩短组间休息时间,还能够很好的帮助我们减少训练时间,一般来说,我们的组间休息时间在一分钟左右是比较好的,当然,如果自己刚接触健身训练不久,自己的体能不是特别好的话,组间的休息时间在两分钟也是可以的。

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