增加肌纤维16日磨练四遍最棒

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我知道,可能有些人又要给别人洗脑了:“时间挤一挤总是有的,关键是你懒”,“总有一个比你成功的人在比你努力的训练”,“没有健康还谈什么理想”

最重要最重要的是,请你先确认好“你一星期能上几次健身房?”

大肌群一周练一次

首先我得承认,的确有这样的人,这和天生的有一定关系,有些人就是精力旺盛的。另外这类人往往是有很长的健身或者至少说运动历史的,所以他们的身体能够适应这样的强度。

亚洲城ca88手机版下载,为什么有些人每天练都不累?

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这是小编我想说的重点,答案就是:“没有!!”

可能有些人觉得我应该向高手们看齐,他们练什么我就练什么,他们练几次我就练几次。

一周健身几次最科学

如果你总是要拖着疲惫的身体,或者把肚子填的很满再去健身房,那我建议还不如不去,这样只会增加身体负担,出现训练过度的症状,对身体没有任何好处。

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当然,如果你真的有些肌群需要练好几次的,那么最好多准备一些健身计划,这样训练就不会太相似了,举个简单的例子:

训练经验(一直抱着一套计划在练还是经常寻求突破?)训练强度(重量、次数、组间休息时间)营养(每日摄取营养够吗?)休息(睡眠充足吗?有适当放松吗?)体内激素水平

好了,关于增肌一周锻炼几次最好的问题就回答到这里,如果你还是不清楚自己应该怎么安排训练计划,可以在下方给我们留言

大多数国人的饮食其实都有一些问题一周训练次数安排建议

网上关于这个的讨论的确很多,但其实并不存在所谓的“任何人都适用的方法”,因为这关乎到很多方面

小肌群一周多练

练胸肌时,你可以把中胸和下胸的搭配着练,然后把上胸单独拿出来和肱三头肌一起练

那有个“好消息”要告诉大家,其实在非赛季期,很多健身高手一周也就练个4、5次。

健身高手一周几练?

不过既然有人问,小编我也就简单说一下自己的理解好了

今天我们要来聊一个非常非常‘老’的问题:“增肌一周几练”,老实说这个问题小编我是真不想回答的,因为我觉得…没有必要关心这个!

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我们常常会听到说“大肌群一周只练一次就好”,因此也就有了一周5练胸背腿手肩各一次的说法,这话是有一定道理的,因为大肌群的力量和耐力都比较强,所以你每次去训练都可以练的比较彻底,这样就必须休息足够长的时间。

最后做一个简单的总结吧

至于再往上就根据你实际的情况自己安排了,想减脂则增加一些大重量训练,想要增肌就针对自己想强化的肌群再进行一番轰炸。

至于“小肌群一周可以多练”,这个就真不一定了,要知道比如像肱二头肌和肱三头肌这类小肌群往往是会在你练背、练胸的时候一同用到的,如果你再额外放一个训练日给它们,等于一周已经练了2次了,再多一次一周3练的话,其实就有点超负荷了。

如果一周2练:那就上半身一天、下半身一天如果一周3练:那就推的动作一天、拉的动作一天、腿部训练一天如果一周4练:那就胸背腿手,然后肩膀放在和胸部同一天(或者肩单独拿出来,手的肱二和肱三分别加到练背和练胸日中)如果一周5练:那就胸背腿手肩,全部单独分开练

他们往往是在要备赛的时候才会开始增大次数,一周7练甚至一天2练这样子。

不用理他们,这些都是人家让你办卡的‘话术’而已。

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再加上营养充足(请相信我,如果你只是按照目前国人的饮食习惯,肯定是吃不消每天练的,营养实在太少了),自然可以每天都练。

P.S.话虽如此,不过大肌群的恢复一般也就在48-72小时

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